Разминка и"заминка"Теоретические сведения:

Разминка – комплекс физических (в ориентировании и мыслительных) упражнений, предшествующих соревнованию или тренировочному занятию.

Известно, что невозможно непосредственно перейти от состояния покоя к состоянию повышенной двигательной и мыслительной активности. Разминка представляет собой непосредственное продолжение предстартового состояния, она активизирует процесс врабатывания, завершая его до «линии старта».

 

Следует напомнить, что в 50 % случаев причинами возникновения травм являются: недостаточность эластичности(жесткость) мышц, недостаточная (ограниченная) подвижность в суставах; неполное восстановление после травмы; отсутствие необходимого уровня тренированности (шведский специалист Эстранд).

Учитывая вышесказанное можно утверждать, что разминка является неотъемлемой частью тренировочного процесса, она должна сопутствовать каждому занятию и старту на протяжении всей жизни спортсмена.

Физиологическая сущность разминки:

  • повышает возбудимость и подвижность нервных процессов;
  • усиливает дыхание и кровообращение;
  • ускоряет биохимические процессы обмена веществ (повышение температуры в работающих мышцах и органах ведет к возрастанию отдачи кислорода клеткам тканей, что обеспечивает протекание окислительных процессов и выводу молочной кислоты, тем самым улучшая эластичность мышц);
  • улучшает врабатываемость организма, уменьшает предстартовую лихорадку, апатию.

При разминке необходимо обязательно вызвать потоотделение для установления уровня теплорегуляции организма.

Разминка перед учебным занятием, учебно–тренировочным занятием, тренировочным занятием включает:

  • общая часть (разминочный бег 5 мин, общеразвивающие упражнения, упражнения на растягивание мышц и подвижность суставов 5 мин);
  • специальная часть (специальные  упражнения для вида спорта 5 мин.)

Рекомендуемое время разминки перед УЗ, УТЗ, ТЗ – 15 мин.

Предстартовая разминка в ориентировании включает:

  • общая часть (разминочный бег 5 – 10 мин., упражнения на различные группы мышц);
  • специальная часть (специальные упражнения для вида спорта 10 – 15 мин.);
  • специальная техническая часть (упражнения для «головы»5 – 10 мин.);
  • прием питательной смеси, выход на старт – 5 мин.

Рекомендуемое время предстартовой разминки – 25 – 30 мин.Правильной организации и подбору упражнений в разминке перед тренировкой или соревнованиями следует уделять большое внимание в каждом конкретном случае, учитывая индивидуальные особенности и функциональное состояние спортсмена, погодные условия, особенности проведения соревнования (вид программы и др.).

«Заминка» — комплекс физических упражнений, завершающих соревнование или тренировочное занятие. Известно, что лучший отдых – смена деятельности. Поэтому во время «заминки» нужно загрузить мышцы, которые меньше работали, а для «уставших» мышц лучший отдых – упражнения на растягивание и расслабление.

Упражнения на растягивание очень важны при восстановлении работоспособности при сильном утомлении, так как растягивание способствует увеличению импульсов в центральной нервной системе (ЦНС ), что ведет к снижению мышечного тонуса. Хорошо применять пассивные растяжения с помощью партнера или массажиста.

Обучать и приучать юных спортсменов к проведению разминки, предстартовой разминки и «заминки»необходимо с первых дней систематических занятий ориентированием. Необходимо добиться такой ситуации, когда сами по себе проводимые разминка и заминка становятся стереотипом и настолько привычным, само собой разумеющимся, что как бы отходят на задний план, «выпадают» из общего тренировочного процесса.

http://sport-lessons.ru

Kso-ski.ru © 2005 - 2018